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2022.06.29

上質な睡眠は美容に健康に効果てきめん!子育てママの安眠アイデア術をご紹介
yura sleep

ほとんどの子育てママが欲しい!という睡眠時間。
お腹が大きくなる妊娠後期から、ぐっすり眠れない日々が続き、出産後は赤ちゃんのお世話でほとんどのママさんが睡眠不足になってしまいます。
お子さんが大きくなっても、毎日ぐっすり眠るというのは子育てママさんにとってはなかなか難しいことですよね。
しかし、睡眠は人間にとっては最も大切なものであり、美容や健康には欠かせない重要なもの!
そこで今回は、日々の睡眠を上質なものにする安眠アイデア術をご紹介いたします♪

yura ストレッチ

◆子育てママにも睡眠が大切!睡眠が人間にとって大切な理由とは?
独身時代や子供がいなかった時は、休みの日はゆっくり寝るのが日課だったのに、子供が生まれた途端そんな優雅な時間が無くなってしまった・・・。
ほとんどの子育てママさんが口を揃えて言う「睡眠不足」
妊娠後期から大きくなったお腹の重みや不快感で、快適に眠るということが難しくなり、出産を経て育児生活がスタートすると、昼夜問わず赤ちゃんのお世話でゆっくりと眠る時間すら取れなくなってしまいますよね。
お子さんが成長して、やっと夜中起こされることがなくなった!となっても、家事や育児に忙しい子育てママさんがゆっくりと睡眠をとるということはなかなか難しいのが現状です。
昼間のちょっとした空き時間やお休みの日にゆっくり昼寝を・・・と思っても、お子さんに邪魔されたり、普段の日にできない用事をこなしてるとゆっくりできないママさんも多いのではないでしょうか?
実際、子育てママさんの8割が、子供の寝かしつけによって自分の睡眠時間が削られていると感じていると言われており、子育てによる睡眠不足は、子育てママさんにとっては当たり前のことになっているのです。

しかし、睡眠は実は、特に子育てママさんにとっては、とっても大切なこと!
睡眠不足になると身体の疲れがとれないだけでなく、集中力の低下や倦怠感に繋がります。
また、慢性的な睡眠不足が続くことによって自律神経が乱れることにより、ストレスを感じるようになります。
このストレスが、ホルモンバランスの崩れにも繋がり、イライラや落ち込みを感じてしまったり、鬱につながってしまうこともあるのです。
ホルモンバランスの崩れから肌あれなどを起こすこともあり、心身ともに多大な影響を及ぼすこととなります。
そのため、子育てママさんにとっては睡眠は最も優先しなければいけないものであり、日々の美容や健康を維持するためにもとても大切なものなのです
そこで、限られた睡眠時間を有効に使いたい!上質な睡眠をとりたい!というママさんたちはどのような工夫をしているのでしょうか?

・ヤクルト1000を飲む
SNSで話題になっている“ヤクルト1000”は、睡眠の質をアップするドリンクとしてママさんの間でも注目を集めています。
「乳酸菌シロタ株」がヤクルト史上最も多い1,000億個入ったヤクルト1000は、ストレスの緩和や睡眠の質向上があると言われています
ヤクルト1000を飲んだだけでぐっすり眠れた!というママさんも多く、簡単に睡眠の質を向上できると人気です。

・ストレッチをする
睡眠前にたった数分ストレッチをするだけでも、睡眠の質がぐんとアップすると言われています。
筋肉を緩めることで血行がよくなり、副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めることができます
しかし、しっかり筋を伸ばすストレッチは不要!
背伸びをしたり、股関節を伸ばしたり、身体に負担をかけすぎない優しいストレッチで十分です。

・寝る前のスマホ操作をやめる
お子さんを寝かしつけながらついついスマホをいじってしまいがちですよね。
しかし、寝る前のスマホ操作は安眠を妨げると言われているんです。
スマホから出るブルーライトが頭を覚醒させる作用があると言われており、目に入ると頭が朝になったかのような錯覚を起こしてしまいます。
そこで、寝る前のスマホ操作を控えると、ゆったりとした入眠ができ、睡眠の質も向上します

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◆ちょっとしたアイデアで睡眠の質を向上させよう!子育てママさんも上質な睡眠で日頃の疲れを取りませんか?
今回は、睡眠不足で悩む子育てママさんのための、睡眠の質向上アイデアをご紹介いたしました。
家事に育児に仕事に、24時間では足りない!というママさんにとっては唯一身体をゆっくり休めることができる睡眠時。
限られた睡眠時間を少しでも有意義なものにできるよう、ちょっとしたアイデアをプラスしてみてください。

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