健康診断や特定検診の結果で見られる『LDLコレステロール』。
別名、悪玉コレステロールとも呼ばれ、人間の体内にある脂質の一つです。
LDLコレステロール値が高いと、動脈硬化を起こして心筋梗塞や脳梗塞を発症させ、特に産後はこのLDLコレステロール値が高まると言われています。
LDLコレステロール値を下げるにはどのような食生活を送ればいいのか、どんなことをすると数値が下がるのかご紹介いたします。

◆パンやご飯などの食材が大好きな人は要注意！LDLコレステロールの数値が高いのは脂質異常の赤信号！
ここ数年注目されている『LDLコレステロール(悪玉コレステロール)』。
最近では、LDLコレステロール値を低下させるドリンクやヨーグルトなども登場していますが、実際のところLDLコレステロールって何？と思われる方も多いのではないでしょうか？
LDLコレステロールとは、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ働きがあり、増えすぎると動脈硬化を起こすことから”悪玉コレステロール”とも呼ばれています。
コレステロールにはHDLコレステロール(善玉コレステロール)もあり、通常はLDLとHDLが一定に保たれています。
しかし、LDLコレステロールが過剰になると動脈壁が厚くなって血栓となり、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしてしまう恐れがあるのです。

・LDLコレステロール値を下げるには食生活の改善が大切！
LDLコレステロール値は、119以下は異常なし、120以上が軽度異常、140～179が要経過観察と言われています。
もし健康診断などで数値が高いと診断された場合は、コレステロール値を下げる薬を処方されることもありますが、実は食生活の改善と適度な運動で下げることも可能なんです。
LDLコレステロール値が高くなる原因としては、食生活の乱れや糖分・炭水化物の取りすぎが原因だと言われています。
特に、清涼飲料水や菓子パン、ご飯が大好きという方は、これまでの摂取量を減らすことでLDLコレステロール値を下げることができます。

・一日数分の筋トレだけでも効果的！
食生活の改善と共に効果的と言われているのが、有酸素運動です。
しかし、忙しい毎日を送る子育て中のママさんには有酸素運動を十分にする時間が取れないですよね。
実は、一日数分の筋トレをするだけでも効果的です。
筋トレをすると体内の脂肪が分解され、HDLコレステロールが増加し、LDLコレステロールの回収率がアップします。
今人気の体幹トレーニングのプランクをするだけでも、筋トレになりますよ♪

・食物繊維を取る
食物繊維は、LDLコレステロール値を上げにくいと言われている食材です。
そのため、食事制限などはしたくない、ご飯はしっかり食べたいという方は、食物繊維を多く取り入れたメニューがおすすめ。
白ご飯の代わりにもち麦やオートミールを取り入れたり、海藻やキノコ類を多く使ったメニューなどを中心にすると、お腹いっぱい食べられます。

◆バランスの取れた食材を使った食生活と適度な運動でLDLコレステロールの数値を下げよう
子育てママにも多いLDLコレステロール値のお悩みを解決するアイデア、いかがでしたか？
LDLコレステロール値を下げる食生活はダイエットにもつながると言われており、美しくすっきり体型を目指したい！という方にもおすすめです。
バランスの取れた食材を使って、しっかりと食べながらLDLコレステロール値を下げる食生活を送りましょう♪