ごはんやパン、麺類の炭水化物の摂り過ぎが、血糖値上昇による美容や健康、ダイエットに良くない影響を及ぼすとわかってはいても、
「完全に抜くのはストレスになる」
「炭水化物を摂らないとエネルギー不足でくらくら、イライラしてしまう」
なんて悩みを抱くことがあるのではないでしょうか？
カーボラスト食は炭水化物のことを言うカーボを食事のラストに調整する手軽で効果的な血糖値対策！
ここではカーボラスト食の必要性と基本的なやり方、血糖値上昇における美容と健康、ダイエットへの心配な悪影響をわかりやすくお伝えしてみたいと思います。

🍚血糖値が上昇するリスクとは？美容・健康・ダイエットへの悪影響まとめ

毎回の食事の主食となり、エネルギー源やストレスケアにも役立つごはんや麺類、パンの炭水化物を含む食べ物。
健康的な食生活のバランスの基本となる炭水化物でも、食べ過ぎ・最初に一気に食べることで血糖値が上昇して美容や健康、ダイエットのすべてに良くない影響を与えてしまうんです。
ここでは炭水化物の過剰摂取、食事の始めに摂ることで血糖値が上がると、美容や健康、ダイエットにどんな悪影響があるのかを詳しくお伝えしてみたいと思います。

血糖値上昇→美容への悪影響

シワやフェイスラインのたるみ、黄色っぽくくすんだお肌トラブルは、単純な加齢や表情筋の運動不足だけではなく、炭水化物の過剰摂取による血糖値上昇・糖化が起こっているサイン。
炭水化物の糖質が一気に血管内に吸収され血糖値が上がると、お肌の弾力や血色感を保持するコラーゲンが破壊されて黄ぐすみ・たるみ・シワの原因になってしまいます。
お肌の糖化は皮膚を構成するタンパク質たコラーゲンが焦げ付いてしまうため、表面的なスキンケアと食事内容の管理調整の両方に負担がかかることもあるんですよ。

血糖値上昇→健康への悪影響

炭水化物の過剰摂取や炭水化物がメインで主菜や副菜のバランスが取れていない食生活を続けていると、糖質が血管にダメージを与えて血液がドロドロとした質感に変わってしまいます。
すると血流が悪くなることで血管内に余分な毒素・老廃物が溜まり、動脈硬化などの生活習慣病の原因になってしまうことも。
血管や血液はカラダ全体に栄養や酸素を送り届ける働きがあるので、炭水化物でこれらがダメージを受けてしまうと血管・血液に関連した疾患にかかりやすくなる心配もあるのです。

血糖値上昇→ダイエットへの悪影響

ダイエットが成功しない、いつもリバウンドを繰り返している、そんな状態は炭水化物の量や摂取バランスを上手くコントロールできていないからかも？
炭水化物の過剰な摂取、メインにしたバランスの悪い食生活は、糖質が一気に脂肪細胞に摂り込まれることで贅肉に変わり、ボディライン全体のたるみや太さにつながってしまいます。
そして糖質が血管内に溜め込まれると血流が悪くなることで老廃物・毒素の押し出しが利かなくなり、食べた分だけ溜め込む厄介な体質に変わるリスクもあるんですよ。

🍚カーボラスト食で血糖値対策！必要性と基本のやり方をチェック

いつも食事の最初に食べることが多い、ご飯やパン、麺類の主食を食事の最後に調整するだけ、制限や負担が一切ないカーボラスト食。
血糖値対策に役立つカーボラスト食の有効性と、基本のやり方をさっそく押さえておきましょう！

カーボラスト食の有効性と目的

糖尿病外来の専門家・ドクターもこぞって推奨しているカーボラスト食。
炭水化物を含むメインの主食を最後に食べ、
・肉や魚、卵などおかずになる主菜
・スープ、みそ汁などの汁物
・キノコ、フルーツ、野菜、根菜、乳製品など副菜
のいずれかを食事の最初に食べるよう順番を変えるとタンパク質や繊維質が体内を占め、後から吸収される炭水化物を覆うようにしながら体内への摂り込みを抑制することができます。
食事の初めに炭水化物を摂ると、血管内や内臓に一気に吸収されて糖質が持つ美容や健康、ダイエットへの悪影響が出やすくなります。
カーボラスト食は、血管や内臓をあらかじめタンパク質・繊維質、他の栄養でホールドした状態のため、炭水化物の入り込みが抑えれらて血糖値上昇によるリスク軽減につながっていくのです。

カーボラスト食の基本的なやり方

おかずや副菜を先に、ごはんやパン、麺類の主食を最後に食べるだけのカーボラスト。
美容や健康、ダイエットそれぞれの目的にマッチした、カーボラスト食のポイントをまとめてみました。
・美容目的→ビタミン、ミネラルを含む食べ物から摂る
・健康目的→内臓や神経、メンタルケアの原料となるタンパク質から摂る
・ダイエット目的→燃焼、痩せ菌育成にアプローチする繊維質、乳酸菌を最初に摂る

🍚まとめ

カーボラスト食なら炭水化物の制限がフリーなのに、美容と健康、ダイエットに気を配りながらの理想的な食生活にアプローチできます。
主食を最後に食べるカーボラスト食を継続して、血糖値による心配な影響をまるごとなくしていきましょうね！