体型や美容、健康に気を配った食生活を心がけていても、お付き合いやたまにの自分へのご褒美でつい食べ過ぎてしまい、のちに自己嫌悪や後悔することがありませんか？
つい食べ過ぎてしまった後でも、上手にこの状態をなかったコトにできる、リセットダイエットが女性の間で話題を集めています。
今回は食べ過ぎをなかったコトにできる、食事と運動のリセットダイエットやアフターケアを詳しくご紹介！
いつもの健康的な体型と体調を取り戻してキープするための、食べ過ぎ後のリセットダイエット術をぜひ早めに押さえておいてくださいね。

🍎食べ過ぎをなかったコトにできるリセットダイエット！実践期間は？

お付き合いやたまにの自分へのご褒美でつい食べ過ぎてしまった後のリセットダイエットは、はじめるタイミングや期間によって効果の出方が左右されてしまうこともあるんです。
食べ過ぎをなかったコトにできるリセットダイエットは、
・食べ過ぎた後すぐにスタートすること
・48時間以内に運動や食事の調整を取ること
が基本のポイントになります。
食べ過ぎた後のアフターケアをすぐに、48時間以内に行うべき理由は、この時間内で食べ過ぎによって過剰に摂取した糖質や脂質が体内に溜め込まれる、カラダの変化が起こるからなのです。
そのため、48時間以内にどんな食事内容・運動をどれくらい行うかによって、体調や体重、サイズへの影響が左右されやすいと考えられているんですよ。

🍎食べ過ぎた後のリセットダイエット！食事のポイントは？

いろいろな理由があってつい食べ過ぎてしまった後でも、リセットダイエットやアフターケアに役立つ食事内容を押さえておくと、万が一また食べ過ぎがあってもコツを覚えている分、体重やサイズ、体調への影響を少なくすることができます。
ここでは食べ過ぎてしまった後にすぐに、48時間以内の時間をかけてじっくり行いたい、食事のリセットダイエット術を詳しくお伝えしてみたいと思います。

白湯を飲みながらの食事を心がけること

食べ過ぎてしまった後のリセットダイエットは、白湯を飲みながらいつもよりも気持ちヘルシーな食事量に調整することがポイントになります。
白湯を摂取することは、
・空腹感を紛らわせる
・カラダを深部から温めて代謝を高め、余分な栄養を消費する
・胃腸の機能を助けて余分な栄養をデトックスする
という嬉しいメリットがあり、普段の食事量を摂っても白湯によるリセットダイエットのアフターケアができるようになるのです。

夕食と睡眠の時間を早めに調整する

食べ過ぎた後のリセットダイエットは、夕食と睡眠の時間を早めに調整することもポイントのひとつ。
夜間は日中のように活動によって消費されるエネルギーが少なく、贅肉のもととなる脂肪遺伝子が優位に立って食べた分だけ溜め込みやすいタイミングと言われています。
夕食を早く摂っておくことで体内への溜め込みを防ぎ、質の良い睡眠をとると燃焼作用のある成長ホルモンの恩恵を受けて、食べ過ぎによるさまざまな影響をなくしていくことができるんですよ。

断食を避けること

糖質や脂質、カロリーの高い食べ物をつい食べ過ぎてしまうと、断食をしてなかったコトにしようと考える女性は意外に多いのではないでしょうか？
ですが断食は食べ過ぎてしまった後のリセットダイエットには不向きで、いつもの食事量に戻した際に一気に血糖値が上がってリバウンドや太りやすい体質に変わる心配があるんです。
またリセットダイエットに断食をしてしまうと、カラダや脳が「エネルギー源となる糖質・脂質が足りない」と認識し、わずかの食事量でも体内に余分な栄養を溜め込んで体重の増加につながってしまうのです。

🍎食べ過ぎた後のリセットダイエット！運動のアフターケアとは？

リセットダイエットの基本は、食べ過ぎてしまった分だけカラダを動かすことがポイントですが、日頃の運動不足がたたっていたり、運動が苦手だとハードに動くのがツラいと感じてしまうものですよね。
そんな女性にも安心の、運動によるリセットダイエットが筋トレ！
・お腹
・背中
・太もも
・腰まわり
の比較的大きな筋肉を鍛える筋トレを行うと、筋肉が持つ熱産生による代謝の向上や短時間での脂肪燃焼、血行促進による老廃物・毒素のデトックス作用が高まります。
筋トレは有酸素運動に比べて、ピンポイントで大きな筋肉を効率的に鍛えられ、短時間でも燃えやすいコンディションに整えることができます。
万が一食べ過ぎてしまったら、お伝えした食事法と並行して48時間以内の筋トレを一時的に頑張ってみるようにしましょう。

🍎おわりに

お付き合いや忙しく過ごす自分へのたまにのご褒美の食べ過ぎは、これからもちょくちょく訪れると言えます。

ですが食べ過ぎてしまった後の今回ご紹介したリセットダイエットやアフターケアを今からしっかりマスターしておけば、体重増加や体調悪化のリスクを未然に防ぐことができるはずですよ◎