眠っている時に首が痛く睡眠途中で目覚めてしまったり、朝になっても痛みが続いて仕事や家事、育児の支障になると悩んでいませんか？
寝ている時に首が痛いと、睡眠の質にも影響して1日に溜まった疲れや疲労がリセットできないと感じてしまうでしょう。
今回はそんな悩みを持つ方に向けて、寝ている時に首が痛いそもそもの原因や首に負担をかけない正しい寝姿勢を詳しく解説！
毎日ぐっすり眠れてしなやかなコンディションを維持すべく、睡眠時の首の痛みの対処法をさっそく見ていきましょう。

⭐️寝ている時に首が痛い…！よくある原因とは？

寝ている時に首の痛みを感じて途中で目覚め、そこから眠れず１日どんよりと過ごしてしまう、そんな経験が少なくはないはず。
眠っている時に首が痛くなるのは、
☑寝姿勢の乱れ
☑枕が合っていない
☑過度なストレスや疲労によるもの
が大きな原因です。
寝姿勢が乱れていると、首が左右どちらかに不自然に傾き、上体や頭の重さが首にのしかかって筋肉や血管が圧迫され痛みが出やすくなります。
また枕の高さが合っていないと、高すぎる場合は頭を支える負荷が首にのしかかり、低すぎると首が支えられないことで負荷が強く出て痛みを誘発してしまいます。
さらに過度なストレス・疲労も、首まわりの筋肉を緊張させることで血流が悪くなり、痛みの原因物質が溜まって首が引きつるような痛みが出やすくなるのです。

⭐️眠っている時に首が痛い…痛みを和らげる対処法

睡眠中に首が痛くて変な時間に目覚めたり、そもそも首が痛くて寝付けないと感じた場合は、痛みを和らげる対処法を試してみることが得策。
ここでは睡眠時の首の痛みを和らげる、おすすめの対処法をまとめてみました。

枕を換える

睡眠時に首の痛みが出ている場合は、枕の高さが合っていないことが原因のため、
☑頭３個分程度の大きさがあるサイズ
☑ウレタンフォーム、そば殻素材
☑枕に頭を開けた時首が浮かずしっかりフィットする
というポイントを押さえて選ぶことがおすすめです。
頭３つ分程度あるサイズ感の枕は、頭・首・肩の上部を支えて寝姿勢を整え首の筋肉の緊張を和らげます。
そして、睡眠時に首に加わった緊張をほぐし、負荷を分散させる寝返りも打ちやすくなります。
ウレタンフォームやそば殻素材の枕は、弾力があるため頭のカタチや寝姿勢にかかわらずにフィットし、ラインナップも豊富なメリットがありますよ。

ストレスや疲労はこまめにリセットしておく

ストレスや疲労は眠りでリセットできますが、あまりにも心身のコンディションが悪いままに眠りについてしまっても、神経の覚醒・筋肉の緊張で睡眠の質が悪くなり首の痛みにつながってしまいます。
日中に感じたストレスや疲れは、睡眠時に持ち越さないよう、日中の内に趣味や休息などでこまめにリセットしておくと首まわりへの影響が少なくなりますよ。

正しい寝姿勢を心がける

寝ている時の首の痛みは、乱れた寝姿勢による首の筋肉・組織への負荷が原因。
この影響をなくすためにも、
☑仰向けの場合：頭から背中にかけてゆるやかなS字カーブになっている
☑横向きの場合：頭から背中がまっすぐのラインで呼吸がスムーズになる
という正しい寝姿勢に整えましょう。
逆に、首の痛みが出ている時はうつ伏せ寝は避けた方がベスト。
この理由は、うつ伏せ寝で顔を左右どちらかに傾けると、首が無理に片方に引っ張られた状態になり、組織や筋肉の圧迫が痛みを誘発してしまうからなのです。

⭐️起床後も首が痛い…！痛みを和らげる対処法

睡眠中の首の痛みが朝になっても続いている場合は、
☑痛みの出ている部分を10分程度冷やす
☑痛みの出ている部位に湿布を貼る
☑首のストレッチをする
という対処がおすすめです。睡眠時の首の痛みは、乱れた寝姿勢で寝違えのようになり、首の筋肉が炎症を起こして捻挫した状態。
痛みが出ている部分をピンポイントで冷やすと、首の組織の炎症となる過度な血流を抑えられて痛みの緩和にアプローチできます。
また湿布は、筋肉の炎症を抑える抗炎症・痛みの原因物質を流す血行促進成分が配合されているため、首が痛くなりやすい方は常備しておくと安心です。
さらに、以下の首のストレッチをマメにしておくことも、筋肉の緊張を和らげ首のしなやかさを取り戻す効果があります。

①頭に手を添える
②ゆっくり下におろし上に向かって上げていく
③もとの位置に戻してゆっくり右側に倒し10秒キープ
④もとの位置に戻してゆっくり左側に倒し10秒キープ
⑤ここまでの流れを5～10回、1日に数回行う

首にジンジンとした痛みが出ている場合はストレッチを控え、無理に動かさずに安静を心がけるようにしましょう。

⭐️最後に

気持ち的にも負担を感じやすい睡眠時の首の痛みですが、枕の高さ・寝姿勢・ストレスケアにポイントをおくことで解決・予防しやすくなります。
首を痛みを感じず熟睡するためにも、睡眠環境や寝姿勢をもう一度見直し改善してくださいね。